[...] mogę zrobić tyle ile mogę ... 20/18/14 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20/15/15 - na każdą strone bieżnia 20 minut rozciąganie ogólnie jakoś bardziej czuje trening A, po dzisiejszym trenigu nie czułam się tak zmachana jak po sobotnim, co nie oznacza że się zmachana nie czuje %-) Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-09-30 [...]
/SFD/Images/2016/5/10/33e0d2c879b448d9a2aa05090e29c620.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREk Poniedziałek Jak to poniedziałek, cały zawalony pracą. Od rana wpadł trening na czczo, jednak za mało spałem i coś bez mocy dziś. Lekko zmieniłem trening, mniej ćwiczeń, więcej podstaw i klasyki po prostu. Powrót do gulaszu, na razie mój top 1.Masa powoli w górę [...]
/SFD/2017/1/24/f6ffc9f62e154f839666c5bac781e251.jpg WTOREK Dziś już nieco lepiej, choć brak snu daje się we znaki, jutro wstajemy o 4 i do 20 ale dam radę. Trening nóg przed pracą o 5 :D Siły ciągle brak, ale też skupiam się na technice więc nie da się po prostu zwiększyć /SFD/2017/1/24/b1b1f82215cf4b58bf860d53950e7e80.jpg PULL 1 1. Podciąganie [...]
[...] CZWARTEK-PIĄTEK Czwartek to jeden z nielicznych dni, gdzie mogę pospać 7-8 godzin i od razu przełożyło się na mniejszy ból pleców, bardzo dobry trening, więc trochę spokojniejszy jestem. Mocno dbam, o mobilizacje, treningi core, rolowanie, rozciąganie. Dzisiaj mniej pracy, już po treningu, również mega, pompa co raz [...]
/SFD/2017/2/16/87f23c21c5254f2695bead79d0006100.jpg ŚRODA Wstałem z bólem pleców, więc myślałem, że po treningu nóg już, ale w raz kolejnym ćwiczeniem mniejszy ból, i potem już cały dzień lepiej i weź tu zrozum jak działa. Siady wywaliłem, ale na smithie jest ok, mimo że ruch mało funkcjonalny to kręgosłupa nie czułem. [...]
[...] Niestety przy suwnicy jednonóż, chciałem przekombinować i zrobić całkowicie bokiem z oderwaniem biodra i skończyło się bardzo silnym bólem w lędźwiach. Ledwo wstałem, ale trening dokończyłem, potem trampoliny to już nie dało się poprowadzić. Ledwo się poruszam Od razu po pracy do fizjo, prądy, masaż Myślę, że jak nie zrobię dłuższej przerwy [...]
[...] Jednak muszę co jakiś czas mocniejszy IA brać niż exe, które widocznie na mnie słabo działa. Generalnie samopoczucie ciągle średnie. Wczoraj mimo wszystko bardzo dobry trening nóg, objętość zwiększona.. Dziś od rana ból głowy, i 0 chęci na trening, ale jakoś zrobiony. Bez szału jednak Troszkę dziś wolnego jest to porobiłem porównanie [...]
Klus - Dam Tobie parę rad, ale dopiero po 17:00. W diecie trochę trzeba pozmieniać. Zaproponuję też Tobie inny trening (siłowy i aerobowy). Greg dobrze pisze, najpierw zejść do 30-40g węgli a po 2-3tyg. wskoczyć na ok. 100g.
[...] 3) Ryż brązowy 50g Wieprzowina, szynka surowa 200g Olej lniany 30g B37 T71 W34 Kcal912 Trening 4) Hi Tec C-6 40g Carbo 40g B37 T2 W35 Kcal305 Tu nie mam pewności bo po treningu chyba więcej kcal powinno być, ale nie wiem czy jest sens dawać tłuszcze po treningu? 5) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Migdały 30 Masło orzechowe 20 B34 [...]
27.08.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8718244b713c40fdb733b3f2530a8e7f.jpg 28.08.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE Dziś od rana chodzą za mną lody (jadłem w tym sezonie tylko 2 razy), więc kupiłem 500ml , i machnę dziś pół z żoną (po 125 ml) i za kilka dni. Myślę, ze dramatu z tego powodu nie ma co robić. Wliczyłem je w [...]
[...] (3 seria) http://www.youtube.com/watch?v=cwnkXqL3OWg&feature=youtu.be Dzisiaj jakaś zamuła, w ogóle mi się nie chciało iść na siłkę. Na szczęście po pierwszej serii siadów chyba amp'd się rozkręcił i jakoś poszło %-) Już po siadach giry były zmęczone, a superseria ostro je dobiła %-) Jutro ostatni trening, trzeba będzie dołożyć gdzie się da :-)
Jestem (w końcu ) z powrotem po olbrzymim wyzwaniu, jakim była dla mojego organizmu 3 dniowa podróż służbowa. Pi razy oko napiszę co z żarciem i treningiem (bez treningu) - bez podawania wartości, bo skazana byłam w dużej mierze na to co oferowały lokalne sklepy i co można było zjeść na zimno w pokoju hotelowym lub hotelowa trestauracja. [...]
[...] sobie na mały progres w niektórych ćwiczeniach nie wiem czy to normalne jest, a może to wina braku klimy na siłowni (są tylko takie wiatraki gdzieniegdzie) - ale po każdym treningu wychodzę zlana potem - z włosów mi kapie, ryj czerwony, ciuchy, łącznie z bielizną mokrusieńkie. mam wrażenie, że tylko ja wychodzę stamtąd uchetana jak świnia, co [...]
[...] na tej kaloryczności wyrabiam - w dzień 1700 kcal chodzę nażarta jak pyton. Do roboty też biorę żarcie - mając mało czasu na jedzenie niejednokrotnie jem na szybko przed treningiem i wtedy nieco ciężko mi trenować. Po treningu mam dłuuugą drogę do domu wraz z zakupami, więc docieram do domu ok. 20. Zanim zrobię coś do jedzenia i do pracy jest [...]
[...] plan się nadaje (ściągnięty od Martuccy na tyłek z małą modyfikacją pod kątem sprzętu na siłowni i moich preferencji): Trening Dzień 1. 1. Przysiad 5x5 2min i tu pytanie - trening ściągnęłam, więc nie jestem pewna - podany czas, to czas trwania ćwiczenia czy przerwa? 2a. Suwnica nogi szeroko i wysoko na platformie 4x6-8 2b. Wznosy bioder [...]
[...] Trening B/tydz.8/3 serie*8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae97843f32784992a6877212a139fc73.JPG _____________________________________________________________________ Komentarz do treningu :)):))#-P#-P o jezusie. jakaś masakra była wczoraj. Po pierwsze wiedziałam, że za chwilę okres (jestem od tygodnia spuchnieta i wkurviona). Po drugie jestem [...]
[...] seria 7 – czwarty poziom trudności, opory kolejno: 4,4,8,8,10,10,10,12,12,10,10,12,12,10,10,10,8,8,6,6 Przerwa 30 minut + trening wg planu – Wyjątkowo dzisiaj zrezygnowałam z końcowych 15 minut orbitreka oraz odwrotnych brzuszków. 1.Wypady chodzone ze sztangielkami (10) x 10,12,15 /po 8,5 kg na [...]
[...] cicha po tym jak się dowiedziałem kim ona jest. Resztę dopiszcie sobie sami? Po teście zrobiłem trochę przerwy i od około trzech tygodni znów ćwiczę. Na razie nie są to treningi na maksimum możliwości. Ale powoli, do przodu. Oduczyłem się gonić za ciężarami co mnie niezmiernie cieszy, oby tak dalej. Musze przyjąć jakąś nową taktykę [...]
[...] idzie w DT 3g z creasteronu, od przyszłego tygodnia dojdzie dodatkowo 4g z AMG od dziś zmniejszam też ilość fileta w menu z 300g na 240 ze względu na to że dzisiejszy trening szedł na pół gwizdka, dziś leciałem bez przedtreningówki MAKRO Kcal Białko Węgle Tłuszcz Błonnik Cukry 3 466 [...]
DT kessika podsumowanie s. 24
